• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک پیشنهاد سردبیر

راز رهایی از فرسودگی شغلی چیست؟

اسما کلهر نوشته شده توسط اسما کلهر
چهارشنبه 27 اردیبهشت 1402 - 13:28
در پیشنهاد سردبیر, سلامت و پزشکی, علمی
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

فرسودگی شغلی در دنیای رشد و پیشرفت امروزی بسیار شایع است ولی راز فرسودگی کمتر و بهره وری بیشتر در چیزی است که انتظارش را ندارید.

به گزارش تکناک، اگرچه تعریف فرسودگی به تفسیر شما بستگی دارد، اما سازمان بهداشت جهانی از آن به عنوان پاسخی به استرس در محل کار یاد کرده است و با احساس خستگی، منفی‌گرایی، بدبینی یا فاصله ذهنی از کار، همچنین احساس عدم اثربخشی یا عدم دستیابی به اهداف  دسته‌بندی می‌کند. اما فرسودگی همچنین ممکن است از موقعیت های دیگر زندگی مانند مسئولیت مراقبت از کسی، احساس تنهایی یا وقت نداشتن برای انجام کاری که دوستش دارید، ناشی شود.

به طور ساده، فرسودگی وضعیتی است که پس از برخورداری از دوره‌ای از استرس مزمن به وجود می آید و با خستگی شدید همراه است.

آیا این وضعیت برای شما نیز پیش آمده؟ اگر این چنین است پس تنها نیستید زیرا فرسودگی ممکن است بر هر کسی چه  شاغل یا بیکار، تأثیر بگذارد. اخیراً در برخی از صنایع، از جمله مراقبت‌های بهداشتی، که در آن نیروی کار در دوره همه گیری کرونا، بیش از حد تحت فشار بود، توجه بیشتری را به خود جلب کرده است. اما بر اساس برخی تخمین ها در همه جا در حال افزایش است. زنان و کارگران جوان نیز ممکن است بیشتر تحت تأثیر قرار گیرند.

فرسودگی می‌تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد و باعث تغییر رژیم غذایی و مختل کردن خواب شود. به طوری که شما نیاز به خواب بیشتری دارید یا ساعات آن را کاهش می‌دهید. اما خبر خوب این که فرسودگی شغلی یک مشکل قابل حل است. برخی راه‌هایی که می‌توانید از طریق آنها این مشکل را بهبود دهید، شامل تعیین مرزهای زندگی کار و منزل، نه گفتن به کارهایی که برای تکمیل آنها وقت ندارید و با جابه جا کردن کاری که در هفته باید” انجام دهید با کاری که واقعاً  میخواهید انجام دهید، باشد. اما یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای مقابله با فرسودگی شغلی، خوابیدن است.

بیشتر بخوابید تا کمتر فکر کنید

هرکسی که احساس آزاردهنده عقب ماندن از انجام کاری را تجربه کرده است، شاید بتواند با دیر خوابیدن و زود بیدار شدن کمی از روز جلو تر باشد. اما اگرچه ممکن است گاهی اوقات بازگشت به مسیر با تکمیل یک پروژه عقب افتاده در ساعات اولیه صبح ضروری باشد، اما اگر به طور معمول سعی می کنید با کاهش زمان خواب بر فرسودگی شغلی غلبه کنید و از آن پیشی بگیرید، خود را در موقعیتی دردناک قرار داده اید. همچنین کیفیت کاری که سعی می‌کنید انجام دهید، ممکن است کاهش پیدا کند.

نخوابیدن می تواند ذهن بزرگسالان را به مغز کودک نوپا تبدیل کند

شلبی هریس، روان‌شناس بالینی که زبان‌های پنجگانه خواب را ایجاد کرده است، به سوالی درباره اینکه آیا کم خوابی مغز یک بزرگسال را به حالت مغز یک کودک نوپا برمیگرداند یا خیر جواب مثبت داده است.

خواب برای انعطاف‌پذیری شناختی ما که قابلیت پاسخ به محیط و سازگاری با تغییرات را در زمان وقوع آن داریم، امری ضروری است. از آنجایی که توانایی شما در پاسخگویی به فرسودگی شغلی و جلوگیری از آن به توانایی شما در تشخیص اینکه چه زمانی دچار استرس بیش از حد یا کار بیش از حد هستید و سپس یافتن راه‌هایی برای کاهش استرس بستگی دارد، خواهید دید که چگونه خواب نقش مهمی در پیشگیری از فرسودگی دارد.

علاوه بر سایر عملکردهای حیاتی برای سلامت، خواب به ما کمک می‌کند تا کارهایی را برای پیشگیری از فرسودگی شغلی انجام دهیم. پردازش خاطرات ، افزایش تمرکز و مدیریت استرس جمله این کارها هستند. علاوه بر این، خواب همچنین ادراک ما از دنیا را بهبود می‌بخشد.

خواب به اندازه حدود هفت ساعت برای عملکرد شناختی و پردازش عاطفی ما خیلی مهم و ضروری  است به طوری که نداشتن آن می‌تواند باعث تغییر در وضعیت ذهنی ما به گونه‌ای شود که با یک ناراحتی کوچک احساس می کنید دنیا روی سرتان خراب شده است و این مشکل دیگر قابل حل نیست.
هرکسی که تا به حال با یک کودک خردسال وقت گذرانده و با او در حل یک تنش همراه بوده،  ممکن است با این نظر که محرومیت از خواب می تواند منجر به توانایی حل مسئله در سطح کودک نوپا شود، موافق باشد.

برای کمک به تقویت این ایده که اگر زمان بیشتری را به خواب اختصاص دهید و زمان کمتری به حل مشکل خود اختصاص دهید، عملکرد شما و رضایت شما از کاری که انجام می‌دهید بهبود می‌یابد. شما باید مغز خود را مانند یک کامپیوتر و خواب به عنوان شارژر آن در نظر بگیرید.

با روال خواب خود مانند شارژر لپ تاپ خود رفتار کنید

می‌دانیم که کم‌خوابی زمان واکنش را کاهش می‌دهد و خواب با کیفیت خوب با عملکرد تحصیلی بالاتر در میان دانشجویان و همچنین حقوق و دستمزد بالاتر برای افراد حرفه‌ای مرتبط است. هرچه با دستگاه بهتر رفتار کنید، دستگاه برای شما بهتر کار می کند. این بدان معناست که لپ تاپ خود را ببندید، آن را به برق وصل کنید تا شارژ شود و گاهی اوقات آن را به حال خود رها کنید.

اگر شما هم مانند بسیاری از افرادی هستید فرسودگی شغلی را تجربه کرده‌اند، ممکن است برای جدا کردن محل کار خود از خانه مشکل داشته باشید که این مثالی برای تخت و خواب شما نیز هست. اگر چنین است، پیروی از نکات CNET برای کار کردن از خانه و تعیین مرزها می‌تواند مفید باشد. کارهای ساده‌ای مانند اجتناب از باز کردن لپ تاپ خود در تخت، می‌تواند به شما کمک کند تا به شارژ الزامی خود برسید.

اگر خواب کم به طور کلی برای شما مشکل ساز است، ممکن است اتاق خواب یا هر جایی که می خوابید را به طور کامل بازسازی کنید. تغییرات ساده مانند کاهش صدا و کاهش دمای اتاق ممکن است به شما کمک کند.

اگر برای بهتر خوابیدن به کمک احتیاج دارید، بیشتر در مورد زبان های مختلف خواب و نکات خاص برای هر زبان بیشتر بخوانید و در اینجا نحوه ایجاد بهترین محیط برای استراحت با کیفیت آورده شده است.

در نهایت به خاطر داشته باشید که فرسودگی شغلی نباید همیشگی باشد.

اسما کلهر

اسما کلهر

دانش آموخته مترجمی زبان انگلیسی ،نویسنده حوزه تکنولوژی

مطالب مرتبط

پیش‌بینی خطر زوال عقل و بیماری های مزمن میانسالی با یک اسکن مغزی جدید
سلامت و پزشکی

پیش‌بینی خطر زوال عقل و بیماری های مزمن میانسالی با یک اسکن مغزی جدید

نوشته شده توسط ساینا چمنی
19 تیر 1404
سرعت چرخش زمین رو به افزایش است!
پیشنهاد سردبیر

سرعت چرخش زمین رو به افزایش است!

نوشته شده توسط نرگس چالوک
19 تیر 1404
تناسب نوع ورزش با شخصیت فرد، تمرین را لذت‌بخش‌تر و مؤثرتر می ‌کند
علمی

تناسب نوع ورزش با شخصیت فرد، تمرین را لذت‌بخش‌تر و مؤثرتر می ‌کند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
19 تیر 1404
چاپ سه‌بعدی تومورهای سرطانی برای انجام تحقیقات در مورد سرطان
سلامت و پزشکی

چاپ سه‌بعدی تومورهای سرطانی برای انجام تحقیقات در مورد سرطان

نوشته شده توسط ساینا چمنی
19 تیر 1404
بیت‌کوین به رکورد تاریخی ۱۱۲٬۰۰۰ دلار رسید؛ کارشناسان می‌گویند رشد تازه آغاز شده است
اخبار ارز دیجیتال

بیت‌کوین به رکورد تاریخی ۱۱۲ هزار دلار رسید؛ آیا رشد تازه ای آغاز شده است؟

نوشته شده توسط مصطفی
19 تیر 1404
خبر بعدی
ویرایش هوشمند ویدیوهای متنی در Premiere Pro

ویرایش هوشمند ویدیوهای متنی در Premiere Pro

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

khordad1404 khordad1404 khordad1404

پیشنهادی

پیش‌بینی قیمت ریپل؛ آماده‌سازی گاوها برای جهش نهایی در سال ۲۰۲۵

پیش‌بینی قیمت ریپل؛ آماده‌سازی گاوها برای جهش نهایی در سال 2025

8 تیر 1404
سیگنال‌های صعودی برای بیت کوین، اتریوم و ریپل پس از کاهش تورم آمریکا

سیگنال‌های صعودی برای بیت کوین، اتریوم و ریپل پس از کاهش تورم آمریکا

22 خرداد 1404

داغ‌ترین‌های روز

آزمایش موفق سامانه لیزری ضد موشک YILDIRIM ترکیه

آزمایش موفق سامانه لیزری ضد موشک YILDIRIM ترکیه

17 تیر 1404
معرفی برترین جنگنده نسل پنجم؛ ابزارهای برتری هوایی در نبردهای مدرن

۱۰ هواپیمای جنگنده برتر نسل پنجم حال حاضر دنیا

15 تیر 1404
تبدیل ایرباس A400M به یک هیولای میدان نبرد با قابلیت‌های جدید

تبدیل ایرباس A400M به یک هیولای نظامی

18 تیر 1404
دوربین گوشی های پرچمدار

مقایسه دوربین گوشی‌های پرچم‌دار 2025؛ بهترین کیفیت تصویر در دستان کدام برند است؟

15 تیر 1404
پهپاد Shahed MS001

پهپاد ایرانی‌روسی Shahed MS001 با تراشه انویدیا وارد میدان شد

16 تیر 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

پیش‌بینی خطر زوال عقل و بیماری های مزمن میانسالی با یک اسکن مغزی جدید

پیش‌بینی خطر زوال عقل و بیماری های مزمن میانسالی با یک اسکن مغزی جدید

19 تیر 1404
سرعت چرخش زمین رو به افزایش است!

سرعت چرخش زمین رو به افزایش است!

19 تیر 1404
کاربران استیم بازی‌هایی می‌خرند که هرگز بازی نمی‌ کنند

کاربران استیم بازی‌هایی می‌خرند که هرگز بازی نمی‌ کنند

19 تیر 1404
تناسب نوع ورزش با شخصیت فرد، تمرین را لذت‌بخش‌تر و مؤثرتر می ‌کند

تناسب نوع ورزش با شخصیت فرد، تمرین را لذت‌بخش‌تر و مؤثرتر می ‌کند

19 تیر 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir