• صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه
No Result
مشاهده تمامی نتایج
اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران
تک ناک علمی سلامت و پزشکی

آب‌میوه یا اسموتی؛ کدامیک سالم تر است؟

ساینا چمنی نوشته شده توسط ساینا چمنی
چهارشنبه 6 اردیبهشت 1402 - 12:37
در سلامت و پزشکی, علمی
اگر به دنبال یک نوشیدنی مغذی هستید، ممکن است از خود بپرسید از بین اسموتی ها یا آب میوه ها، کدامیک سالم تر هستند
کپی لینکاشتراک گذاری در تلگراماشتراک گذاری در توییتر

 اسموتی ها معمولاً نوشیدنی های غلیظی هستند که از ترکیبی از چیزهای مقوی تهیه می شوند، در حالی که آب میوه ها معمولاً مایعات میوه ها و سبزیجات را استخراج می کنند که حاوی بیشتر مواد مغذی آن میوه یا سبزیجات هستند.

به گزارش تکناک، اگر به دنبال یک نوشیدنی مغذی هستید، ممکن است از خود بپرسید از بین اسموتی ها یا آب میوه ها، کدامیک سالم تر هستند؟

هم اسموتی ها و هم آب میوه ها می توانند مواد مغذی خوبی داشته باشند، اما هرکدام از این دو نوشیدنی، خواص منحصر به فرد خود را دارند و نمی توان گفت کدام یک از دیگری بهتر است.

در حقیقت اینکه اسموتی بهتر است یا آب میوه به نیازها و اهداف شخصی شما برمی گردد. برای اینکه بفهمید کدام یک از این دو مدل نوشیدنی برای شما بهتر است، با ما در ادامه مطلب همراه باشید.

فواید اسموتی

از آنجایی که اسموتی ها معمولا شامل ترکیبی از چیزهای مقوی هستند، تمام مواد مغذی میوه ها و سبزیجات را در خود جای می دهند. یکی دیگر از مزایای شگفت انگیز اسموتی ها، قابلیت اضافه کردن مواد مغذی فوق العاده برای تهیه یک نوشیدنی متعادل است. به عنوان مثال، می توانید میزان پروتئین مورد نیاز خود را با اضافه کردن موارد زیر به اسموتی تان تامین کنید:

  • ماست یونانی
  • حبوبات
  • پودر پروتئین

همچنین می توانید چربی های سالم را به شکل زیر داخل اسموتی خود بریزید:

  • آووکادو
  • دانه چیا
  • کره بادام

شما می توانید مواد مغذی فراوان دیگری را برای بهره مندی بیشتر از مواد مغذی با یکدیگر ترکیب کنید. مثلا ماچا، شکل پودری چای سبز است و حاوی ترکیبات مفید برای سلامتی مانند کافئین، آنتی اکسیدان ها و اسید آمینه L-theanine است.

یکی دیگر از مکمل های عالی، زنجبیل تازه رنده شده است که نشان داده شده است که مصرف روزانه آن می تواند در برابر بسیاری از بیماری ها مانند دیابت و بیماری عروق کرونر قلب،موثر باشد. سایر تقویت کننده های تغذیه خوب برای ترکیب در اسموتی ها عبارتند از:

  • پودر کاکائو
  • نعناع تازه
  • دارچین

تعادل تغذیه‌ای اسموتی می‌تواند آن را به یک نوشیدنی کارآمد برای بعد از ورزش یا جایگزینی مناسب برای وعده غذایی تبدیل کند. در واقع، یک اسموتی می تواند احساس سیری بیشتری نسبت به زمانی که همان غذا را به شکل جامد می خورید، در شما ایجاد کند. مطالعه‌ای در سال 2012 که در مجله تغذیه منتشر شد، نشان داد شرکت‌کنندگانی که آب و غذا را به صورت ترکیبی (در این مورد مرغ و سبزیجات) مصرف می کردند نسبت به افرادی که آب می‌نوشیدند و همان غذا را می‌جویدند، احساس سیری بیشتری داشتند.

مضرات اسموتی

اگر اسموتی را فقط با یک چیز و به مقدار زیادی درست کنید، احتمالاً تعداد وعده های میوه و سبزیجات بسیار بیشتری نسبت به آنچه که به طور معمول غیر از اسموتی، در یک وعده مصرف می کنید، مصرف خواهید کرد. اگرچه این ممکن است چیز خوبی به نظر برسد، اما در واقع می تواند به معنای مصرف کالری بیشتر از آنچه می توانید بسوزانید باشد، که ممکن است از کاهش وزن جلوگیری کند یا حتی منجر به افزایش وزن شود.

خیلی از افراد اسموتی را همراه با  وعده غذایی می نوشند نه به عنوان یک وعده غذایی و همین مسئله منجر به افزایش وزن می شود.

مزایای آبمیوه

برخی از مردم سبزیجات را دوست دارند و مشکلی برای مصرف مقدار زیادی از آنها ندارند، اما برخی دیگر از سبزیجات خوششان نمی آید. همچنین برخی افراد زمان بسیار کمی برای خوردن وعده های غذایی می گذارند. برای چنین افرادی آب میوه و یا سبزیجات می تواند مفید باشد.

از آنجایی که آب میوه‌ها بسیار غلیظ هستند، حتی یک مقدار کم از آنها هم می‌تواند مزایای چندین وعده میوه و سبزیجات را تامین کند، که همین مسئله می‌تواند دریافت تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی مورد نیاز بدن را بسیار آسان‌تر کند.

مضرات آب میوه

آب میوه عموماً مواد مغذی میوه ها را استخراج می کند، اما فیبر که نوعی کربوهیدرات است که بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است را نمی تواند از میوه در اسموتی استخراج کند. فیبر، تخلیه معده را کند می کند و باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنیم، بنابراین آبمیوه ها نسبت به اسموتی ها یا خود میوه های کامل، احساس سیری کمتری دارند. با حذف فیبر، سلامت روده کاهش می یابد و برخی از مواد مغذی مهم نیز از دست می رود.

به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2012 در مجله علوم غذایی نشان داد که اسموتی گریپ فروت که حاوی پالپ بیشتری نسبت به آب میوه گریپ فروت است، دارای محتوای بسیار بالاتری از نارینگین است. نارینگین فلاوانوئیدی که خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی دارد.

علاوه بر این، هنگامی که آب میوه ها با میوه یا سبزیجات با قند بالا (مانند چغندر و هویج) درست می شوند، ممکن است قند خون را افزایش دهند، به خصوص اگر هیچ غذایی همراه آنها نخورید. همچنین هنگامی که آب میوه ها حاوی میوه های بیشتری نسبت به سبزیجات باشند، ممکن است کربوهیدرات های بسیار بیشتری را نسبت به آنچه انتظار دارید به شما برسانند.

ساینا چمنی

ساینا چمنی

دانش آموخته مترجمی زبان انگلیسی، مترجم و نویسنده فناوری ،سلامت و پزشکی

مطالب مرتبط

پروژه‌ بحث‌برانگیز DNA مصنوعی انسان در بریتانیا آغاز شد
سلامت و پزشکی

پروژه‌ بحث‌برانگیز DNA مصنوعی انسان در بریتانیا آغاز شد

نوشته شده توسط ساینا چمنی
10 تیر 1404
کشف مقدار بسیار بالای پروتئین مسئول آلزایمر در مغز نوزادان
سلامت و پزشکی

کشف مقدار بسیار بالای پروتئین مسئول آلزایمر در مغز نوزادان

نوشته شده توسط ساینا چمنی
10 تیر 1404
ساخت آجرهایی پایدار و سازگار با محیط زیست با تفاله‌های قهوه
علمی

ساخت آجرهایی پایدار و سازگار با محیط زیست با تفاله‌های قهوه

نوشته شده توسط ساینا چمنی
10 تیر 1404
قارچ معروف به نفرین فرعون، دارویی موثر برای درمان سرطان خون!
سلامت و پزشکی

قارچ معروف به نفرین فرعون، دارویی موثر برای درمان سرطان خون!

نوشته شده توسط ساینا چمنی
10 تیر 1404
قندهای موجود در مغز کلید درمان آلزایمر و زوال عقل هستند
سلامت و پزشکی

قندهای موجود در مغز کلید درمان آلزایمر و زوال عقل هستند

نوشته شده توسط ساینا چمنی
10 تیر 1404
خبر بعدی
چند ترفند ساده برای مدیریت شارژ باتری گجت ها

چند ترفند ساده برای مدیریت شارژ باتری گجت ها

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

khordad1404 khordad1404 khordad1404

پیشنهادی

چگونه روی برنامه های شیائومی رمز بگذاریم؟

چگونه روی برنامه های شیائومی رمز بگذاریم؟

18 خرداد 1404
راهنمای جامع خرید لوازم جانبی گیمینگ حرفه‌ای

راهنمای جامع خرید لوازم جانبی گیمینگ حرفه‌ای

16 خرداد 1404

داغ‌ترین‌های روز

جنگنده‌های مدرن چین ؛ گزینه‌ بالقوه نوسازی ناوگان هوایی ایران

جنگنده‌های مدرن چین ؛ گزینه‌ بالقوه نوسازی ناوگان هوایی ایران

4 تیر 1404
پیش‌بینی قیمت ریپل؛ آماده‌سازی گاوها برای جهش نهایی در سال ۲۰۲۵

پیش‌بینی قیمت ریپل؛ آماده‌سازی گاوها برای جهش نهایی در سال 2025

8 تیر 1404
فرایند فعالسازی حساب کاربری در نوبیتکس اعلام شد

فرایند فعال سازی حساب کاربری در صرافی نوبیتکس اعلام شد

5 تیر 1404
آیا قیمت ریپل به ۱۰ دلار خواهد رسید؟

آیا قیمت ریپل به 10 دلار خواهد رسید؟

9 تیر 1404
نسخه ویژه شیائومی ۱۵ اولترا

نسخه ویژه شیائومی ۱۵ اولترا؛ وقتی گوشی هوشمند شبیه دوربین کلاسیک می‌شود

5 تیر 1404
تک ناک - اخبار تکنولوژی روز جهان و ایران

دنیا با سرعتی خیره کننده به سمت تحقق رویاهایی می رود که تا دیروز دست نیافتنی و محال بود و بشر با گذر از دریایی از موانع یک به یک در حال تحقق آنها است.

ما در” تک ناک” تلاش می کنیم سهمی از انعکاس تحولات بی شمار فناوری و اخبار تکنولوژی داشته باشیم و در این کهکشان بی انتهای یافته های علمی و دانش محور محتوایی قابل اتکاء و اخباری موثق را از گوشه و کنار دنیا در اختیار علاقمندان و مخاطبان خود قرار دهیم.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

تازه‌ها

تلگرام با قابلیت‌های جدید: چک‌لیست، پست‌های پیشنهادی و ابزارهای نوین کسب درآمد برای کانال‌ها

معرفی ابزارهای نوین کسب درآمد برای کانال‌ها در بروزرسانی جدید تلگرام

11 تیر 1404
خریدار احتمالی تیک‌تاک

دونالد ترامپ از خریدار احتمالی تیک‌تاک پرده برداشت

10 تیر 1404
صدرنشینی دوباره اسنپدراگون ۸ الیت در رده‌بندی عملکرد گوشی‌های پرچم‌دار AnTuTu

برترین گوشی‌های گیمینگ ژوئن ۲۰۲۵ براساس بنچمارک انتوتو معرفی شدند

10 تیر 1404
هدفون روگوشی Headphone 1 ناتینگ

رونمایی هدفون روگوشی Headphone 1 ناتینگ با طراحی منحصربه‌فرد و کیفیت صدای حرفه‌ای

10 تیر 1404

دسترسی سریع

  • فناوری
  • کامپیوتر و موبایل
  • نقد و بررسی
  • آموزش
  • ارز دیجیتال
  • علمی
  • کسب و کار
  • وسائل نقلیه
  • بازی و سرگرمی
  • چند رسانه ای
  • صفحه اصلی
  • همه اخبار
  • تبلیغات تکناک
  • درباره ما
  • تماس با ما

© Copyright 2025 Technoc.ir

technoc-instagram
No Result
مشاهده تمامی نتایج
  • فناوری
    • اخبار هوش مصنوعی
    • رباتیک
    • اینترنت و شبکه
    • شبکه های اجتماعی
    • هوافضا
    • معماری
    • ورزش
    • رویداد ها
    • دوربین دیجیتال
  • کامپیوتر و موبایل
    • موبایل و تبلت
    • لپ تاپ و کامپیوتر
    • اپلیکیشن موبایل
    • نرم افزار
    • سخت افزار
    • ساعت هوشمند
    • مانیتور
    • اسپیکر و هدفون
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
  • نقد و بررسی
    • بررسی موبایل و تبلت
    • کنسول بازی
    • بررسی لپ تاپ و کامپیوتر
    • قطعات کامپیوتر
    • نرم افزار
    • بررسی اسپیکر و هدفون
    • بررسی ساعت هوشمند
  • آموزش
    • سیستم عامل موبایل
    • سیستم عامل کامپیوتر
    • آموزش هوش مصنوعی
    • سخت افزار
  • اخبار ارز دیجیتال
    • قیمت لحظه ای ارز دیجیتال
    • ماشین حساب ارز دیجیتال
    • آموزش ارز دیجیتال
  • علمی
    • سلامت و پزشکی
    • انرژی
    • فیزیک
    • شیمی
    • نجوم
    • ورزش
    • محیط زیست
    • باستان شناسی
  • کسب و کار
    • شرکت ها
    • بورس
    • مدیریت(پروژه، کسب و کار، منابع انسانی)
    • استارتاپ ها
    • دولت الکترونیک
    • رویداد کسب و کار
  • وسائل نقلیه
    • خودرو
    • دوچرخه
    • موتور سیکلت
    • قطار
    • هواپیما
  • بازی و سرگرمی
    • کنسول بازی های کامپیوتری
    • بازی های کامپیوتر
    • بازی کنسول
    • بازی موبایل
    • فیلم و سریال
  • چند رسانه ای
    • عکس
    • ویدئو
  • اخبار داخلی
    • دانش بنیان
    • دولت الکترونیک
    • رویداد داخلی
    • بازار
    • دانشگاه

© Copyright 2025 Technoc.ir